hari-hari menanti kelahiran anak lelaki ku

Kehamilan di bulan ke-4 mulai ada latihan di gym sekedar kardio atau body weight.alhamdulillah ga ada kendala & ga ada masalah saat olahraga di gym. mulai cuti tahunan di awal November selama 7 hari Dan lanjut cuti lahiran selama 3 bulan terhitung di 13 Nov 2011-13 Feb 2012. alhamdulillhnya full 3 bln cuti lahiran sama el..krn di tgl 13 Nov el lahir :). jadi flashback hari-hari menjelang kelahiran el. 4 hari sebelum el lahir. malam masih ke Gancit sama suami tuk beli keperluan bayi. pas mau ke parkiran, perut rasanya kram dan berasa kya kontraksi..terasa Berat n lelah jalan. 3 hari sebelum el lahir pagi-pagi dianter suami ngurus sertifikasi nutritionist di kampus praktek. ketemu teman kerja cerita udh mulai terasa sering kontraksi.. 2 hari sebelum el lahir lanjut masih ngurus sertifikasi di dinkes walikota, berhubung tempatnya dekat sama tempat kerja, masih sempatin waktu 30 menut buat treadmill dan foto..hehehe. malamnya tambah terasa bentar2 nyeri...ambil keputusan konsul ke dokter ditemanin ojek (suami meeting) disana Katanga dokter masih beberapa minggu lagi utk lahiran, jgn panik... 1 hari sebelum el lahir tulisan lebih lengkapnya terpisah di judul terbaru nanti :)

berhasil ketemu blog diri sendiri

13 April 2014 alhamdulillah ketemu jg ini blog..kelamaan ga nulis lagi semenjak el lahir sampai lupa account Dan passwordnya. akhirnya masuk email yg terlama bisa dipulihkan lagi ini blog. wow..baca blog sendiri ttg kehamilan lalu..rasanya jadi berasa kembali waktu hamil..hehehe.. rencana ke depan mulai sering posting tulisan2 mengenai keseharian dengan el...

Dyari Kehamilan Trimester 1

Masa Konsepsi

Kehamilan pertama ku terbilang cepat setelah menikah, hanya sekali mengalami haid setelah pernikahan di Februari 2011. Di pertengahan bulan Maret, haid tidak muncul, setelah seminggu dari jadwal seharusnya haid, saat subuh aku coba test dengan menggunakan Test pack, dan hasilnya ada garis 2 tanda positif. Reaksi suami saat bangun tidur, sangat kaget n terlihat bahagia banget (baru kali itu lihat raut wajah kebahagiaannya,setelah akad nikah pastinya…hehehehe)

Sempat ada kekhawatiran saat pertama kali tau kalau aku hamil karena 2 hari sebelum cek, aku latihan di gym lumayan cape, latihan total body workout & cardio wave class ditambah lagi sempat minum fat burner. Semoga Allah selalu melindungi aku dan janin ku. Amiiin….

Haid di Februari 22-28 Februari 2011

Cek dengan Test Pack : Jumat, 2 April 2011

Masa Kehamilan Bulan 1 (28 Feb-27 Maret)

Awal pertama kali tau bahwa aku hamil, aku ga langsung ke bidan/dokter, namun, mulai pilih-pilih makanan yang terbaik buat pertumbuhan janin, Alhamdulillah di minggu pertama, makan masih terasa sama seperti saat belum hamil, nasi merah, dada ayam mulai beralih ke salmon, ikan, sayur brokoli. Bubur kacang hijau juga menu favorit. Keluhan ku di minggu ini yaitu punggung belakang ku pegeeel banget ternyata efek latihan terasa sampai seminggu sakitnya dan di minggu ini juga tidak tahan dengan bau masakan yang tajam

Di pertengahan minggu ke-2, pusing n mual mulai terasa terutama di sore-malam, makan ikan terasa mual dan lebih senang makanan yang berkuah. Mulai membiasakan minum susu kehamilan, namun karena ada lactose intolerance,jadinya mengganggu banget. Minum saat malam sebelum tidur, di jam 4an terbangun karena perut sakit L. Buah favorit di bulan ini alpukat, tomat, mangga,jeruk, rujak.

                Kerja juga mulai sering ga full time, Alhamdulillah di tempat kerja ku jam kerjanya sangat fleksibel dan ada tempat untuk istirahat di loker .

Berat badan naik 1 kg ke 45 kg dan fat 27.5% (awal 45 kg dan 25.6%)

Tiba-tiba makanan aneh mulai muncul, pulang kerja kepingin banget kerupuk Bangka, wuiiih…itu kerupuk jadi langka n baru bisa makan 2 hari setelahnya. Combro juga jadi makanan yang aku cari…hahahaha...

Bulan ke-2 (28 Maret-28 April)

            Pusing selalu terasa di jam makan siang, cek tensi darah rata-rata 90/60 mmHg. Kali ini makan benar-benar lebih sulit. Sebelum makan terasa mual, tapi saat makan terasa lahap, sesudah makan terasa mual lagi. Ikan sudah ga bisa diterima oleh perut ku, penggantinya daging sapi tepatnya empal daging menjadi menu andalan. Dan kacang hijau udah agak ga bisa lagi, sekali muntah di pagi setelah makan bubur kacang hijau

Tanggal 14 April 2011 ditemanin suami, aku cek awal kehamilan di Rumah Bersalin dengan Bidan. Di sana, perut ku di raba dan dikasih tau kalau kehamilanku berumur 8 minggu, dan itu berarti aku mulai mengandung 4 minggu yang lalu. Dari bidan, aku diberi suplemen asam folat, tablet kalau sewaktu2 perut ku sakit n resep tuk DHA (prolakta for mom)

Berat badan naik menjadi 46 kg dan body fat naik ke 28.5%

                2 minggu setelahnya (28 April 2011) aku dan suami balik ke RB, kali ini tuk USG dengan dokter. Alhamdulillah dokter bilang, janin ku tepat ada di rahim dan ada denyut, bentuknya masih kecil banget. Dan mulai masuk minggu ke 10 (kandungan 8 minggu atau 2 bulan) Saat di periksa Kondisi perut ku saat itu sangat sakit akibat pagi minum susu cair Ultra, wuiiih…melilit banget dan diizinkan dokter tuk minum enzyplex.

Bulan Ke-3 (28 April-28 Mei)

Sekarang aku lagi berada di tahap ini, tahap di mana tantangannya pagi hari mual dan muntah setelah sarapan serta perut terasa nyeri. Morning sickness selalu ada di hari-hari ku saat ini. Obat mual dari dokter kurang membantu, Air jahe agak meredam rasa mual ku, namun ternyata memang tubuh kita perlu untuk mual dan muntah saat hamil muda sebagai reaksi proteksi janin terhadap dirinya sendiri. Selain tentunya karena pengaruh fluktuasi hormon

2 minggu di bulan ke-3 ini, Berat badan masih tetap di 46 kg L . Makanan favorit ku hanya bisa makan dengan lauk goreng, seperti ayam goreng, daging empal/cah daging dan paling lahap kalau makan dengan menggunakan tangan (hiihhihi) Sayuran hanya bisa bayam+jagung dan capcay, gado-gado. Produk singkong (singkong goreng, combro) tetap jadi cemilan favorit. Alhamdulillah makanan sehat seperti roti gandum, yoghurt, jus buah fresh masih  sering aku konsumsi

Badan terasa lebih cape dan lelah, cuti 5 hari hanya diisi dengan tidur, makan dan nonton tv, terasa boring di rumah, tapi juga ga sanggup kalau di tempat kerja. Kelar cuti, baru masuk kerja 2 hari, badan terasa lelah lagi, kali ini ditambah masuk angin karena pulang malam dan kehujanan L

Sekarang, aku masuk mendekati akhir bulan ke-3, makanan berkuah mulai terasa enak, sayur sop, bayam berkuah, sop daging, soto mie jadi favorit saat ini.

Cemilan "junk food" saat trimester 1 yang sempat dikonsumsi:

Kerupuk Bangka 1x, keripik singkong pedas 1 bungkus kecil, kacang atom, Roti bread talk 1x, pempek 1x, bakso (5-6x), mie ayam (3x), indomie (4x), goreng-gorengan (setiap hari), pizza 1x (garlic bread & Chicken wings), KFC 1x, French Fries 1x, martabak manis 3x, martabak telor 1x

Strategi Karbohidrat untuk Latihan Beban

Nutrisi saat Prakonsepsi (Sebelum Kehamilan)

Alhamdulillah sebulan sudah aku menjalani pernikahan. Tujuan dalam pernikahan salah satunya ingin memiliki anak. Untuk ke arah sana, selain persiapan mental, aku&suami dan tentunya juga teman-teman yang telah menikah, perlu menyiapkan diri di masa prakonsepsi, agar masa kehamilan, kelahiran dan bayi yang terlahir nantinya sehat. Ada makanan pendukung dan penghambat di masa prakonsepsi ini, pastinya sebagai calon ayah dan bunda, kita harus cermat memilih makanan.

Makanan pendukung

Untuk Calon ayah

• Protein : Telur, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan. Fungsinya untuk meningkatkan produksi sperma
• Zat seng (Zinc), misalnya, kerang, beef tenderloin, kacang merah, daging dada ayam. Bermanfaat mencegah penurunan volume semen dan kadar hormon testoteron
• Asam Folat : sereal gandum, sayuran hijau, kacang polong. Bermanfaat mencegah risiko penurunan jumlah dan kualitas sperma
• Vitamin C dan Antioksidan, misalnya, Jus Jeruk, buah kiwi, jambu biji, terong ungu. Bermanfaat mencegah kerusakan sperma dan meningkatkan gerakan  (motilitas) sperma
• Kalsium dan vitamin D, misalnya, susu, salmon, keju, telur. Bermanfaat meningkatkan gerakan sperma
• Vitamin A dan E. Sumber : Hati ayam/sapi, buah berwarna merah dan sayuran (tauge). Bermanfaat agar pembentukan sperma tidak terhambat 
• Kalium. Sumber : kembang kol, bayam, tomat,alpukat, Pisang. Bermanfaat untuk meningkatkan energi dan memperbaiki libido. 

Untuk calon Bunda

• Asam folat, penting bagi calon bunda sejak prakonsepsi sampai kehamilan trimester pertama. Berperan dalam perkembangan sistem saraf pusat dan darah janin. Cukup asam folat mengurangi risiko bayi lahir dengan cacat sistem saraf sebanyak 70%. Sumber sayuran hijau tua, jeruk, alpukat, hati sapi, kedelai, tempe dan serealia
• Zinc (zat seng). Bagi bunda, seng membantu produksi materi genetik ketika pembuahan terjadi. 
• Zat besi (Fe), karena kekurangan zat ini membuat siklus ovulasi (pelepasan sel telur) bunda terganggu. Sumber : hati ayam/sapi, daging merah, kuning telur, sayuran hijau, jeruk dan serealia yang diperkaya zat besi

Calon bunda.. jangan lupa yaa untuk pengolahan makanannya juga harus diperhatikan supaya nilai nutrisinya ga hilang, jadinya makanan tersebut bisa bermanfaat buat tubuh dan calon anak kita nantinya ....

Makanan penghambat untuk keduanya :

• Junkfood. Untuk calon ayah dan bunda sebaiknya tolak dan hindari makanan yang tidak mengandung variasi nutrisi serta gizi yang cukup dan seimbang ini. Misalnya, makanan yang kaya kalori tetapi kurang protein, mineral dan vitamin. Seperti yang banyak terdapat pada makanan cepat saji  :  burger, ayam goreng, kentang goreng, yang sebagian besar hanya mengandung karbohidrat dan lemak saja tetapi minim zat gizi lainnya.
• Makanan awetan. Kurangi konsumsi makanan olahan yang diawetkan, seperti makanan kalengan, instan dan minuman ringan. Sesekali tidak menjadi masalah, sebisa mungkin hindari tubuh dari paparan zat pengawet, pewarna atau zat lainnya yang kurang mendukung tubuh untuk meregenerasi sel-sel tubuh terutama kualitas sel telur dengan baik.
• Kafein. Batasi hanya 1-2 cangkir sehari, jangan melebihi dari 3 cangkir dengan kandungan cafein sekitar 300 mg karena dapat menurunkan kehamilan.
• Alkohol. Perempuan yang minum alkohol sedikitnya lima kali dalam seminggu, secara signifikan memiliki kemungkinan rendah untuk bisa hamil. Hndari minum alkohol sama sekali selama tiga bulan sebelum merencanakan kehamilan. Sedangkan untuk kaum pria, minum alkohol 3-4 gelas sehari dapat mempengaruhi kualitas sperma dengan menurunkan tingkat testosteron dan dalam jangka panjang bisa menyebabkan testis layu.
• Rokok. Perempuan merokok secara langsung menurunkan kesuburan.  Pria merokok memiliki lebih sedikit sperma ketika ejakulasi. Dan secara medis, merokok terbukti menyebabkan impotensi. Laki-laki harus berhenti merokok sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum merencanakan untuk memiliki bayi. Butuh 100 hari untuk membuat sperma, dan 100 hari itulah di mana sperma yang mengalami kerusakan dapat diperbaiki. Orang tua perokok juga memiliki kemungkinan untuk menghasilkan anak cacat genetik dan memiliki dua kali risiko lebih besar untuk mengidap kanker anak.

Teh Sesuai Mood

Padu padan tidak hanya berlaku di dunia fashion, tapi juga di dunia teh ...

BADAN LETIH 

Black tea + Susu + Rempah 
Kafein dalam black tea berguna membangkitkan semangat untuk memulai aktivitas. Dipadu dengan susu sebagai tambahan energi. Kompilasi rempah kayu manis,cengkih, kapulaga hijau dan jahe membuat greng teh ini. Tambahkan gula aren, bukan gula pasir atau gula merah. Karena, selain memberi rasa manis yang tidak berlebihan, gula aren juga menyumbangkan aroma yang membuat teh lebih nikmat.

SUNTUK KERJA SEMALAMAN

Green Tea + Daun Mint + Gula
    Green tea membantu mengumpulkan konsentrasi dan kaya antioksidan. Tambahan daun mint kering membuat seduhan teh beraroma segar. Meski biasanya teh hijau tidak disajikan dengan tambahan gula, adanya gula dalam teh ini fungsinya untuk berjaga-jaga bagi perut yang masih kosong.

PAGI PENUH SEMANGAT

Green Tea + Kulit jeruk lemon + Jahe
   Campuran green tea dan aroma lemon menghasilkan kombinasi rasa yang segar dan ringan. Sebuah minuman seru untuk pagi hari !

KALA BRUNCH (Antara Makan Pagi dan Menjelang Makan Siang)

White Tea + Melati
White Tea tidak mengalami proses oksidasi sehingga tidak berkafein. Aromanya mirip anggrek. Karakter rasa yang lembut, cocok dengan melati. Cita rasanya yang ringan pas untuk momen santai menjelang makan siang.

SETELAH MAKAN SIANG

Teh hitam
   Yang dibutuhkan untuk 'mencuci' lidah dan menghilangkan aftertaste makan siang, pilihannya sebaiknya bukan jenis teh dari seduhan bunga-bungaan yang lembut, tetapi anda membutuhkan teh yang strong. Teh hitam dapat membantu menetralisirnya.

TEA TIME di SORE HARI

Teh Hitam + Lemon (1 iris)
   Teh hitam dapat memberi sedikit kafein di sore hari. Kafein dalam teh ini akan memberi semangat buat Anda melanjutkan rutinitas yang belum tuntas. Ditambah dengan kesegaran lemon, menyegarkan badan yang sudah mulai letih akibat aktivitas sepanjang pagi dan siang. Rasa relaks pun dapat Anda miliki.

PULANG dan MELEPAS TEKANAN KERJA  

Teh oolong + Ginseng Kering
   Teh oolong mampu menyingkirkan kepenatan kerja karena kandungan theanindi didalamnya. dicampur dengan Ginseng yang dapat memberi kehangatan dan menyegarkan badan yang letih membuat tubuh  menuju fase relaksasi

 TIDUR NYENYAK

Chamomile + Kelopak mawar + madu
   Chamomile merelakskan pikiran. Aromanya memberi terapi menenangkan. Mawar pink cenderung lebih disuka dibanding mawar merah karena memiliki rasa yang manis. Kombinasi keduanya+madu akan mengantarkan Anda tidur dengan tenang dan nyenyak

Menu prasmanan bernutrisi

Alhamdulillah 6 Februari 2011 lalu akad nikah+tasyakuran berlangsung dengan lancar. Karena sebagian besar tamu kami adalah teman-teman di tempat kerja dan dengan dana yang terbatas, aku n suami berusaha untuk menyajikan menu makanan yang setidaknya sederhana namun layak & terjangkau dan tentunya bernutrisi (maklum aku n suami sama2 bekerja di dunia industri fitness - aku Nutritionist dan dia Personal Trainer).

Di tempat kerja kami, ayam adalah makanan terfavorit. Hampir setiap hari, ayam bakar selalu jadi menu utama teman-teman di gym. Tuk itu, menu ayam bakar masuk ke dalam salah satu menu prasmanan pernikahan kami. Ga ketinggalan pula ayam saus manis (ayam nya tanpa di goreng, jadi bumbu setelah ditumis hingga harum, ayam langsung  di masak bersama hingga meresap & empuk), ada pula sate ayam bumbu kacang+bumbu kecap & daging rendang (daging nutrisi proteinnya paling besar, tapi kurang sehat karena ada santan di pengolahannya..hehehehe)

Menu sederhana tapi tetap bernutrisi perlu di sajikan di tiap kesempatan acara. Selain ayam bakar, sate, ayam bumbu asam manis. Variasi menu  ikan/seafood/telur pun bisa jadi alternatif menu sehat dan lezat.

Contoh menu prasmanan sehat & bernutrisi lainnya :

Pilihan aneka daging sehat : Daging sapi lada hitam /  rollade daging / sukiyaki / steak atau bistik daging / daging cah kembang kol atau cah kailan / daging bumbu bali / beef teriyaki

Pilihan aneka ayam sehat : ayam bakar bumbu bali / ayam bakar kecap / ayam rica-rica/ chicken steak / ayam teriyaki / sate ayam / ayam cah kembang kol.brokoli paprika

Pilihan ikan/seafood sehat : cumi cah jagung muda& paprika / ikan bakar / pepes ikan / ikan fillet (tanpa tepung) bumbu saus mangga / salmon teriyaki.

Hampir sebagian besar menu-menu di atas ada di menu prasmanan yang disediakan catering pernikahan. Jadi kita bisa lebih mudah untuk memilihnya...